賴床10鐘運動 可保健康

早晨甦醒後先閉目養神 ，然後在床上慢慢做 10 分鐘保健運動，

這對預防 心腦血管 疾病和增強各器官功能都有益處 。  

1. 手指梳頭 一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，

增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤 。
  2. 輕揉耳輪 一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，

這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
  3. 轉動眼睛 一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目 。
  4. 食拇指揉鼻 一分鐘

用兩隻食指，呈八字揉按鼻翼兩旁5mm處迎香穴，可強壯肺部，紓緩鼻敏感，治感冒。

 5. 叩牙齒和卷舌一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。

卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度 。
  6. 伸屈四肢 一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，

增強四肢大小關節的靈活性 。
  7. 輕摩肚臍 一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。

輕摩也有提神補氣之功效 。

8. 收腹提肛 一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，

除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生 。
  9. 蹬摩腳心 一分鐘 　
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效 。
  10. 左右翻身 一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉 。