腰背痛 back pain

腰背痛原因

腰背痛困擾不少香港人，椎間盤退化、坐骨神經痛、脊椎移位、椎管狹窄、腰椎勞損、腰背肌力弱、日常姿勢不良、長時間坐工作、缺乏運動、經常穿著高跟鞋等，都是誘發腰背痛的原因。心理因素亦有影響。



慢性腰背痛多由腰椎勞損或退化、站姿或坐姿不正確、椎間盤突出壓迫神經線等問題引起。

脊椎由腰腹核心部分的多組肌肉包圍，這些深層肌肉包括腰椎上方的橫隔膜、腰椎前面的腹橫肌、腰椎後面的多裂肌，以及腰椎下方的盤底肌肉。當深層肌肉收縮，腹內壓力便會增加，有助穩定和保護脊椎，脊椎所承受的壓力減少了，受傷的機會自然會降低。

慢性腰背痛患者腰背深層肌肉的肌力一般較弱，無法有效穩定脊椎，因而出現痛症。「很多患者在腰背痛發作時會刻意減少活動，此舉表面上似乎能紓緩痛楚，實際上只會造成反效果，肌肉缺乏鍛煉只會愈來愈弱，無法穩定脊椎，日後容易再次受傷。」

故治療目的除了控制痛楚外，也要注重多方面的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的到練，提升身體機能。



預防腰背痛

要減少腰背痛，除適當的腰背運動外，也應配合其他預防方法。

保持良好的坐立姿勢；

減少背負重物、減少腰椎承受壓力；

床褥不宜太軟、活動時避免傷害背部；

轉身時，不要只轉移上半身，應以整個身體配合；

不宜長間維持同一個姿勢；

拾起重物時，雙腿應前後分開45厘米，並屈膝蹲下，以保持背部平直，物品宜靠近身體，利用雙腿的力量站起來，將物品舉起；

每天進行適量的運動，如游泳、步行等。



腰背痛患者應定時進行一些物理治療師指定之腰背運動，以保特脊椎健康，防止腰背痛復發。